کار کردن زنان باردار

• اگر می توانید زنگ تفریح های منظمی داشته باشید- حتی اگر شده هر بار برای چند دقیقه باشد.

• کفش و لباس های راحتی بپوشید. برخی زنان متوجه شده اند که پوشیدن جوراب یا جوراب های زنانۀ مخصوص واریس، برای پاهای خسته شان مفید است. (می توانید در این زمینه نظر پزشکتان را جویا شوید).

• برای یالا بردن سطح انرژیتان پنج دقیقه تمرینات ذهن آگاهی یا تنفسی انجام دهید.

• از ایستادن تمام وقت خودداری کنید. برای اینکه از درد کمر و پا راحت شوید هر زمان که توانستید بنشینید.

• ببینید با انجام چه کارهایی در محل کار، زندگیتان را آسانتر می کنید. مثلا رفت و آمد کردن از خانه به محل کار و از محل کار به خانه خارج از پیک ترافیک، داشتن جای پارک یا از دورکاری کردن.

• سعی کنید قرارها را بگونه ای بگذارید که دیگران نزد شما بیایند یا اینکه جلسات را با ویدیو کال مدیریت کنید.

• اگر کارمند ساعتی یا پیمانکار هستید، هیچ اشکالی ندارد که مدیرتان را در جریان ساعات کاری ایده آل تان بگذارید. مثلا اگر  بیشترین کارآمد را بعد از ساعت 11 صبح دارید یعنی زمانی که از شر کسالتهای صبحگاهی بارداری خلاص می شوید، پیشنهاد دهید که بعد از این ساعت کارتان ر شروع کنید، شاید رئیستان بتواند این ساعت اولیه را به شما بدهد.

• از پیش آمادگی واکنش نشان دادن به شرایط مشکل را داشته باشید. مثلا ممکن است دیگران درباره شکمتان اظهار نظر کنند یا حتی به شکمتان دست بزنند. اگر این کار شما را معذب می کند، هیچ اشکالی ندارد که به آنها بگویید این کار را انجام ندهند. این بدن شماست.

• بسته به شغلتان، ممکن است لازم باشد همکاران یا مراجعینتان در جریان تغییر نقشتان در محل کار قرار بگیرند.

• کم کم با مشخص کردن بخش هایی از کار خود که باید به هنگام مرخصی زایمانتان به دیگران تحویل دهید، برای واگذاری مسئولیت هایتان برنامه ریزی کنید. از پیش برای آموزش و واگذاری فعالیتها بخوبی برنامه ریزی کنید. اینگونه قبل از رفتن به مرخصی هم بیش از اندازه کار نمی کنید و استرس نمی کشید.

• اگر کارها بر طبق برنامه پیش نرفت و احساس کلافگی کردید، به مدیرتان بگویید و درباره راه هایی برای مدیریت حجم کاریتان، بحث و گفتگو کنید.

• بسیاری از والدین می گویند ای کاش قبل از مرخصی زایمان، بیشتر درباره آماده شدن برای بازگشت شان به کار یاد گرفته بودند. این می تواند تجریه بازگشت به کار را مثبت تر و کمتر استرس زا کند.

• از پیش برنامه ریزی کردن خیلی خوب است اما این را بخاطر داشته باشید که ایده ها و برنامه های شما ممکن است بعد از تولد نوزاد تغییر کند. شاید شما بخواهید مدت طولانی تری از آنچه فکر می کردید در خانه بمانید یا زودتر از چیزی که برنامه ریزی کرده بودید به سر کار برگردید. در این باره چیزها قوانینی وجود دارد که بنابراین لازم است راجع به آنها با رئیس تان صحبت کنید. فکر خوبیست که به خودتان برای فکر کردن، صحبت و مذاکره کردن زمان بدهید.

• در این جا نکاتی وجود دارد که به شما  کمک می کند در زمان بارداری برای  بازگشت به کارتان برنامه ریزی کنید.

• درباره اهداف شغلی تان، قرار و مدارهای خانوادگی تان و تعادل کار و زندگی فکر کنید. این می تواند به شما کمک کند زمان و شرایط ایده آل تان را برای بازگشت به کار پیدا کنید و راجع به آن با رئیس تان بحث و بررسی کنید.

• با همسرتان درباره زمانی که دوست دارید سر کار برگردید و همچنین درباره نظر او وخانواده نسبت به تصمیم شما صحبت کنید.

• با همسرتان در این باره صحبت کنید که پس از تولد بچه چقدر می تواند از کارش بزند و زمانی که شما به کارتان برمی گردید چه مراقبتهایی را می تواند از بچه انجام دهد.

• یک شبکه حمایتی خانوادگی بوجود آورید. ان بکه می تواند شامل خانواده،دوستان و افرادی باشد که در گروههای اجتماعی با آنها آَشنا می شوید.